全然続かない禁煙を継続させる方法3選
なかなかやめられない、、、
何回も禁煙しようと思っても我慢できずに吸ってしまい、、、
禁煙失敗。
このページでは無理なく禁煙できる方法を紹介します。
今後の禁煙方法選びの参考にしてみてください。
1.ニコチンパッチ
2.ニコチンガム
ニコチンパッチ 
ニコチンパッチは、ニコチンを皮膚から吸収させて離脱症状をやわらげる、貼るタイプのお薬です。
体内に入ってくるニコチン量をコントロールし、徐々に減らしていくことでニコチンのいらない身体へと変化させます。
依存しすぎていないライト層に向いているといえ、タールや一酸化炭素といった有害物質が含まれていないことや、1回貼れば1日効果が持続する手軽さがメリットです。
一方でデメリットとしては、肌が弱いと肌荒れやかぶれを起こすことがあります。
また、ニコチンパッチを貼った状態で喫煙してしまうとニコチン過剰摂取になるので注意が必要です。
ニコチンガム 
ニコチンガムは、ガムを噛んでニコチンを吸収させるタイプのお薬です。
代わりとなってくれて、離脱症状をやわらげるだけでなく、口寂しさから無意識に手が伸びてしまうのを防ぎます。
「吸いたくなったら噛むだけ」という手軽さや、薬局やドラッグストアで購入できるので、必要な時にすぐに購入できるのがニコチンガムのメリットです。
ただし、炭酸飲料やコーヒーを飲んだ後しばらくは十分な効果が得られないので、コーヒーとセットで考えている人は使用する上でのデメリットになります。
禁煙グッズに頼らない方法
ニコチンにそこまで依存しておらず、1日の本数も少ないため、禁煙補助薬を使うほどではないと考える方もいるはずです。
もし自力で禁煙できるという強い意志があるのであれば、これからご紹介する禁煙方法を実践してみてください。
また自力での禁煙成功のコツですが、いきなりはじめるのは控えましょう。
「禁煙する！」と思い立ったら、すぐ行動に移してしまいがちです。
しかし、ライフスタイルに染み付いた喫煙習慣を計画なく急にストップするのは失敗のもとです。
自力で禁煙を達成するには、プランを固めて、じっくり進めていくと成功しやすくなります。
■今すぐ自力でできる禁煙方法
・周囲に禁煙宣言をする
・一式処分する
・吸いたくなる場面と代替行動を考える
禁煙宣言する
家族、恋人、友人、職場の仲間など、周囲にいる人に禁煙を宣言しましょう。自ら後に引けない状況を作り出すことには、次のようなメリットがあります。
・モチベーションアップ
・隠すことに後ろめたさを感じる
・周囲の協力が得られる
自ら後に引けない状況を作り出すことには、次のようなメリットがあります。
理由があると、「1本くらいなら」という気持ちも上手くコントロールしやすくなります。
また周囲の理解・サポートを得られれば、ついタバコに手が伸びそうになっても止めてくれるはずです。
誰かが見ていると思うだけでも禁煙へのモチベーションを強く保てるので、禁煙の第一歩として、周囲に頼れるサポーターを増やしてみてください。
一式処分する
タバコをやめようにも、手の届くところに喫煙具があっては我慢も難しくなります。
強制的にタバコを吸えない環境を作るためにも、タバコやライター、灰皿などの喫煙具はすべて処分してしまいましょう。
また見落としがちなのが、タバコ臭が染み付いた身の回りのモノです。
臭いが残っているとタバコを思い出してしまい、気が緩んでいる時ほど気持ちが揺らぎやすくなります。
タバコ臭が染み付いた身の回りのモノがある場合、以下の対策をとりましょう。
・部屋を消臭する
・臭いのするものは可能な限り捨てる
・喫煙具だけでなく、喫煙のきっかけとなってしまうものは生活環境から排除できると理想的です。
タバコが吸いたくなる場面と代替行動を考える
タバコが吸いたくなる場面はいくつもあり、ルーティン化されている喫煙習慣は行動から見直していく必要があります。
吸いたくなるような場面に遭遇したタイミングで、次の代替行動を実践してみてください。
| 起床時 | ⇒ すぐに洗顔する |
|---|---|
| 食後 | ⇒ 歯を磨く |
| 外出時 | ⇒ 喫煙場所に近づかない |
| コーヒーを飲む時 | ⇒ 紅茶やお茶、ソフトドリンクに切り替える |
| 飲酒時 | ⇒ 水を置いておき、吸いたくなったら飲む |
また短時間でもつい暇を持て余してしまうと、吸いたい誘惑にかられます。
趣味に没頭したりいつもと違う感覚で時間を過ごしてみると、身体に染み付いた喫煙ルーティンから抜け出しやすくなるはずです。
禁煙したら待つ未来と嬉しい変化
禁煙はわずか数時間でも健康状態に変化をもたらし、たった1日我慢しただけでも寝起きのスッキリ感には驚くはずです。
さらに数日で食べ物も美味しくなり、数年と続けば、非喫煙者と同じレベルにまで健康状態も回復します。
「百害あって一利なし」と言われるだけあって、一時的な満足感のために、向こう何十年の健康や財産を捨ててしまっているようなものです。
禁煙するだけで嬉しい変化の連続なので、今からでもタバコのない生活を目指していきましょう。